[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 winstrol + clenbuterol 8. TRENING: aktualnie push and pull 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tluszczowej i zrobienie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Ja w dniu push dał bym przysiad, a w dniu pull jakies cwiczenie ciagnace na prostowniki i 2ki, co tam chcesz rdl, mcnpn. raczej mc w Twoim przypadku bym nie dawal. Za malo czasu na regeneracje. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-19 10:30:19
Split ma sens, kiedy partia jest np. ćwiczona 2x w tygodniu, push n pull też ma sens. Ty po prostu chcesz robić za dużo ćwiczeń na jednym treningu, jest to ci kompletnie niepotrzebne na tym poziomie wytrenowania. Możesz robić taki split np: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Dipsy 3s Wyciskanie sztangi [...]
[...] brak efektów ostatnim czasem. " TZN? KONKRETY! masz u gory napisane,KTORE wyciskanie masz usunac. 6. uginanie nóg leżąc 12 10 8 a to,CO TO JEST? to powinno wygladac tak: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(lub cos ciezkiego: wycisk wasko;porecze)(wszystko zalezy od tego,jak [...]
[...] cwiczac bardziej tradycyjnymi metodami, na tradycyjnej silowni: - FBW uzupelniony o zlozone cwiczenia dynamiczne (high pulls, thrusters itd.) - nowoczesnymi Splitami np. push and pull czy gora/dol takze uzupelnione o zlozone cwiczenia dynamiczne I jedna i druga droga jest dobra. Przeciez sukcesy zawodnika to wypadkowa wielu czynnikow (ciezka [...]
Za dużo, - albo CF albo siłowy (sugeruje siłowy, do CF pasuje już mieć jakąś bazę) Poniedziałek: Push Press 3 s Przysiad tylni/przedni 6 s Martwy ciąg 5s Podciąganie chwyt dowolny 4s Wyciskanie leżąc 3s Piątek: High Pull 3s Przysiad 6s Podciąganie 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wyciskanie leżąc 3s Zakresy 5-12 powtórzeń, popraw miskę. Trenuj i tyle w [...]
a ja poszedłbym w strone, ze jeden zestaw push, drugi pull - przy czym dalej byłoby to fbw, chociaz plan Huberta jak najbardziej dobry przerwy- zalezy od Ciebie ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-06 18:44:24
Tym mnie zaskoczyłeś! Myślisz że jest to spowodowane moimi treningami? Trenuję w systemie Push-Legs-Pull-Przerwa, do tego średnio 10k kroków i ewentualnie czasami przebiegnę 5 km. Nie jest tego jakoś ekstremalnie dużo. Wg mnie możesz mieć rację, że problem jest "neurologiczny". Chyba nie sugerujesz jednak, żebym odpuścił treningi z tej przyczyny? [...]
przysiady i uginania na triceps(cokolwiek to jest) to są ćwiczenia typu "push" tylko akton barków dla odmiany to "pull" nie ma sensu dublowac niektórych ćwiczeń,jak wykroki. Już lepiej co innego dać to tak wstępnie
[...] neutralnym) 5. jakis rodzaj wyciskania w staniu(sztanga;wasko,szeroko;sztangielki w roznych ustawieniach) (wszystkie wersje mozna dodatkowo wykonac w formie push press) 6. jakis rodzaj podciagniec(drazek lub wyciag pionowy)(uchwyt-patrz jak przy wioslowaniu) plus cos na ramiona jednego dnia cos na bic,drugiego- cos na tric. to [...]
Jeśli chodzi o technikę, to ogólnie wydaje mi się że jest ok, robie tak jak na filmikach, tylko tego martwego ciągu nie mogę załapać. Jakoś zawsze nie tak jak trzeba robię. Co do 4 treningów- to chyba zacznę od wakacji. Na razie 3. Tak jak pisałem o tym uginaniu ramion ze sztanga, to technika wydaje mi się że jest dobra, ale bicepsów nie czuje [...]
[...] ta metoda bo wg mnie jest najlatwiej i najlepiej wtedy czuje to cwiczenie co do bicepsow to tak jak wyzej - rozgrzewka + bardzo dobra technika + rozwaga i bedzie dobrze push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii tak mozesz dac hantle - to dobre rozwiazanie plan przeladowany - ja bym proponowal: przysiad/mc wyciskanie hantli/sztangi [...]
Jaką rozgrzewkę robić?:P Bo prawdę mówiąc nigdy nie robiłem. Jedną serię danego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem? Mógłbyś dodać jakiś filmik do tej metody sumo mc ?:P "push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo [...]